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    • 2019.02.14 Thursday
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    スタティック・ストレッチ

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      ストレッチ前文

      『ゆっくり伸ばして、止める』それを10〜20秒程して、3回ぐらい行う


      コレが《静的》なストレッチ
      《スタティック・ストレッチ》
      です。

      現在、一般的に行われているストレッチで、良く筋肉が伸びます。


      日常生活で健康の為に行うのならば、まず間違いはないでしょう。

      しかしスポーツの現場では、関節の動きが余り生じないのでウォーミングアップには不適切だと云われています。



      非常に身体への負担が少ない為、スタティック・ストレッチはクールダウンに適したストレッチと云えるでしょう。

      バリスティック・ストレッチ

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        • 2019.02.14 Thursday
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        • 08:41
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        コメント
        こんにちは。本当にストレッチの取り入れ方にはいつも考えてしまいます。もちろんクライアントさんたちにはその時々に応じて、処方しているつもりですが、自分のトレーニング時には「おっと間違ったか。」とストレッチの仕方の不味さを感じたりして。
        せいきちくんのおっしゃる通り、ストレッチ⇔トレーニングですね。
        ただ、筋肉が固まっていると感じ、これから行うトレーニングに支障をきたすと思ったときに、トレーニング前にストレッチを入念にしてしまったとき、あまりにも心地よすぎて眠くなってしまい、トレーニングのパフォーマンス力を落としてしまう経験がよくあります。
        筋肉の収縮性を落とすんですかね。やっぱりクールダウンとしてだけストレッチを取り入れた方がいいのでしょうか?
        • バーバラ井出
        • 2009/11/29 11:57 AM
        Re>>井出先生

        お疲れ様です。

        実際、必要なストレッチの処方は難しいです。
        クールダウン=スタティック
        ウォームアップ=ダイナミック
        とは、限らないのですが運動の前は筋に張りを感じるようにすべきだと私は思います。
        筋に硬さを感じる際は、付近の関節のインナーマッスルを刺激して関節の温度を上げるように心掛けています。
        筋を伸ばす動作は副交感神経が刺激されてしまいます。如何に交感神経を刺激しながら筋を緩め温める事ができるかを考えて行っています。

        その為には、動きの中に静止動作を入れてストレッチをしながらの運動が良いと思います。


        例えば四股です。
        ワイドスタンスのスクワットで最大可動域まで腰を落として数秒静止して腰を挙げる。
        と云う動作です。

        動きの中に静止(スタティック)が入っている理想的な形だと思います。
        • セイキチ
        • 2009/11/29 4:17 PM
        ありがとうございます、せいきちくん。さすがです。
        四股ですね。あのスタイル好きです。確かにあれだとスタティックで副交感神経だけに偏るストレッチではなさそうですね。「関節を暖めておくこと」大事なことを忘れないように気をつけます。
        • バーバラ井出
        • 2009/12/01 12:01 AM
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