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    • 2019.02.14 Thursday
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    意外に多い時期

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      ご無沙汰していました。

      梅雨に入りました。

      前回まで、熱中症について書き綴っていましたが、梅雨の時期に気を付けないといけない事があります。


      それは、
      『肉離れ』
      『筋肉がつりやすい』
      コノ二つです。

      気温や、気圧が安定しないコノ時期は、寒いと解っている冬よりも、肉離れや筋肉がつる事が多いのです。

      統計的にも、上一桁は違います。


      私もプールレッスンの前、準備体操はしっかり行ってから入っています。


      ですので、時間ギリギリに来られてしまうと指導時間が押してしまいます。

      準備体操は、着替える前にも出来ますので、先に済ませてもらえると、安全で時間をたくさん使えるレッスンになります。


      今回は、気を付けたい事と、お願いを記事にさせていただきました。


      伊東

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        • 2019.02.14 Thursday
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        • 10:13
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        コメント
        場所や種目の特性もありますが、かけっこ塾では練習開始15-30分前に来て各自縄跳びをさせております。ここでたっぷり汗をかいたら、みんなでストレッチマットの上でストレッチ、その後、アクティブ的なストレッチと合計約15分。そこからどんどんと実践に入ります。こうしますと約40分がメイン練習に当てることができます。終了時の10分間はコア的なエクソサイズを行います。特にいきなり100%の力を出さなければいけないかけっこは特に肉離れになりやすいです。そこで、ハムストリングと腹筋のエクソサイズを行います。これで筋肉に適度な刺激を与え、強化しております。アジアの人は骨格的にもハムストリングが弱いです。ですのでいつもこの部分の強化には時間を割きます。また、腹筋も同様です。腹筋で足を引き上げ、ハムで地面を押す。これにより使う筋肉が分散されます。肉離れの原因のひとつに走っているときにハムストリング一編等になってしまうことがあげられます。ただ、これらのエクソサイズはあくまで子供たち向けのプログラムになっております。

        >石原先生
        専門的にもコメントをいただきありがとうございます。開始時間の前にしっかりと準備体操を行って頂けるとメイン練習時間が大幅に増えます。水泳のレッスンでは、25m泳げる泳力のある生徒は、アップで準備体操以外に必ず100〜200mは泳いでもらっています。このアップのスイムは身体を温める以外にも、その日の生徒のコンディション、前回までの内容が身に付いているかなど確認する為の時間にあてています。短縮できないメニューの一つだと思っています。この次にメイン練習ですのでどんどん時間が削られてしまいます。でも無理は出来ないので慎重になってしまいます。悪循環です。レッスン前に準備体操は済ませると云う意識の向上が出来るレッスンを私自身が目指さなければと思います。

        • せいきち
        • 2009/06/24 9:30 PM
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